Fitness

info@bealifeandfitness.com      +36-70 279-4202 

Receptek

💯Nem tudod abbahagyni 😅 Raffaello recept kicsit másként
❤️ Anya – Gyermek közös alkotása 🥰
Hozzávalók:
✔️ 40dkg túró
✔️ 40dkg Stevia növényi édesítőszer kristálycukorral (Tesco)
✔️ 2dl víz
✔️ 40dkg kókuszreszelèk
✔️ 25dkg margarin
✔️ Vanília aroma fele
✔️ mandula a belsejébe
👉 a margarint és a cukrot kicsit felmelegítjük (olvasztjuk) majd az összes többi alapanyagot hozzáadjuk – jól összedolgozzuk / golyókat formálunk / majd pár órát hagyjuk állni a hűtőben és már fogyasztható is 🥰

💯 5 perces fitt reggeli 🥰

❓Rohanással kezdődik a napod?
❓Nincs időd reggelit készíteni?
❓Gyerekeket készíted össze az iskolába / óvodába….?
❓ Késésben vagy és út közben fogsz tudni csak reggelizni?

💯 Minderre megoldás ez a fincsi energiadús turmix!

✨ Sokszor találkozom azzal, hogy nem reggelizik a kedves Vendég.

✨ A legrosszabb amit elkövethetsz egészséged szempontjából, ha kihagyod az első étkezésedet aminek a felkelèsed után két órán belül javasolt mindenképp megtörténnie.

✨ A reggeli adja meg a löketet ahhoz, hogy energiával tele induljon a ☀️ napod.

✨ A pörgős, rohanós életedbe vagy, ha éppen kisgyermekes anyuka vagy, a legjobb megoldást a turmix jelentheti.

💯 Hoztam ma is egy jó kis receptet neked.
💯 Életmódváltó Vendégeim imádják.
👍 Dobj egy lájkot, ha neked is tetszik. 😁

✨ Hozzávalók:
▪️🍌
▪️1 ek csíráztatott lenmag őrlemény
▪️1 ek vegán fehérje
▪️2dl kókusz tej / vízzel hígítjuk
▪️ fél 🥑
▪️tetejére kis chia mag és mandula bél

💯 Hoztam neked egy remek vacsora ötletet! 🌮
💯 Imádni fogod! 🥰

 
❓Na, de mi is ez?
👌Grillezett cukkini szeletek, reszelt sajttal és apróra vágott pirított baconnel.
Jó étvágyat kívánok hozzá! 

grillezett csirkecomb + szárny franciasalátával

Köret hozzávalói:
▪️Tejföl vagy kókuszos joghurt
▪️Alma
▪️Főtt répa, zeller, borsó, vöröshagyma
▪️Stevia
▪️Himalája só
▪️Extra szűz olívaolaj
▪️ Fehérbors

🍔 Fitt hambuci a meleg nyári napokra ☀️
😅 Hoztam neked egy nyálcsorgatós hamburger receptet a kis söröcskéd 🍺 mellé.
👉 2-ét grillezett hamburger husi közé tettem a salátát 🥗 olvasztott cheddar sajtot / tetejére lilahagymát + light majonézt. Uborka – koktél 🍅 – édesburgonya került még a tányérra.
👌Nagyon – nagyon fincsi volt. Mosolygott tőle pocakom – lelkem.
💯 Egyél jól – jót és élvezd az ételeid ízét.
 

🥰 Fitt desszert neked!

👌gyorsan elkészíthető
👌finom
👌egészséges
👌tuti alapanyagokból

👉 Hozzávalók 👉 túró / 🍓 / 🍌 / csíráztatott lenmag őrlemény / tejszínhab / 1 teáskanál házi repce krémméz

 
☀️ a nyári hónapok egyik nagy kedvence…🥰
💯 Lecsó fitt módra 😅
Hozzávalók:
– 1 nagyobb paradicsom
– 1 nagyobb paprika
– 2 nagy gerezd fokhagyma
– 15 dkg csirkemell
– 2 ek sűrített paradicsom
– hidegen sajtolt oliva olaj
📝 Elkészítés / recept:
👉 kockákra vágott csirkemellet a préselt fokhagymával lesütjük kicsit (zsiradék nélkül) / majd mehet hozzá a felcikkezett paradicsom 🍅 és paprika + kis tengeri só (himalája vagy parajdi) + a sűrített paradicsom / majd pici vízzel felöntjük 👉 hagyjuk tovább sülni és csak a legvégén adjuk hozzá az 1ek hidegen sajtolt olívaolajat
👉 Főtt basmati rizzsel tálaltam.
✔️ gyorsan elkészíthető
✔️ fincsi
✔️ egészséges
✔️ gluténmentes
✔️ több napig is lehet fogyasztani és a köret variálható, így még változatosabbá teheted.
-3 teáskanál mascarpone
-3 teáskanál Stevias Nutella
-1 teáskanál kókuszreszelék
-1 evőkanálnyi zabpehely
– áfonya 🫐
❓Te is szeretsz enni?
💯 Én imádok! Nekem nagyon fontos az étkezés, nem szeretek éhes lenni. 😅
Hoztam neked egy újabb finomságot:
👌Pestós tészta 😋
Tök egyszerű a recept 👉 olasz – főtt spagetti tészta, ami fehér lisztből készült + pesto + grillezett tonhal steak (bármilyen lehet a hal) + rukkola + koktél paradicsom
❗ Körülbelül 30 perec az elkészítése mindent beleszámítva, még a tálalást is.
❗Ja…és nincs kalória számolva, sem lemérve az adag. Annyit ettem belőle amennyire a szervezetemnek szüksége volt. Tudatosan figyeltem mennyi az annyi!
❓Miért írom ezt most le neked.👉 mert a Bea Life&Fitness szemlélete ez 👉A tudatos életmód kialakítása.
❗Ne éhezz, ne edd túl magad, annyit egyél amennyi pont elég ahhoz, hogy energiád legyen. Ne számolj kalóriákat egyszerűen csak figyelj befelé, ismerd meg a szervezeted és önmagad. Ugyanígy az edzésnél és minden másnál az Életben. 🫶
Kezdj el élni 🫶 élvezni az ízeket és ne stresszelj azon, hogy mit mondanak a különböző divat diéták! Az, hogy neked mi a jó, azt te érzed, te tudod.
❓De honnan tudod? Itt jön képbe az önismeret és a Bea Life&Fitness. 🫶
🫶 Recept ajánló 👌 kezdd fitten a napodat!
A jó közérzet és egészség egyik alapja az, hogy megfelelő ételekkel tápláljuk a szerveztünket!
Íme egy kis finomság, aminek az elkészítése körülbelül 10 perc.
Recept:
👇👇👇
– 3 ek zabpehely leforrázva ( én azért szoktam, mert így nem puffadok tőle)
– 65g túró
– stevia
– 1 banán
– maréknyi tökmag
❓Emésztési problémákkal küszködsz?
❓Sokat puffad a hasad?
❓Úgy érzed kevés az energiád?
👌Mindig mindenre van megoldás, a kérdés az, megteszed-e a megfelelő lépéseket az ügyben, hogy jól érezd magad.
💯 Hoztam egy fincsi lencsefőzelék receptet. Glutén – laktózérzékenyek is fogyaszthatják, sőt ha húsmentesen étkezel, akkor ez neked is egy remek választás.
👉 A megfőtt lencsét (babérlevéllel) kókuszzsíron készült fokhagymás – csicseriborsós liszttel rántottam be, melynek magas a fehérje tartalma, gluténmentes, stabilizálja a vércukorszintet. Szuper választás a diétához és az életmódváltáshoz is.
Majd ízesítettem himalája sóval + folyékony steviával + pici mustárral. A végén pedig csipetnyi szezámmaggal megszórtam és 1ek hidegen sajtolt lenmag olajjal meglocsoltam a főzeléket.
💯 A lenmag olaj nem az ízéről híres, mert valljuk be őszintén, sokan emiatt nem fogyasztják. Pedig ez egy csodaszer a bélrendszernek. Napi 1ek, amit láthatod, akár főzelékbe, salátához, bármibe beleteheted 👉 pörgeti az anyagcserét / rendbe teszi a bélrendszert / növeli az energiaszintedet.
💯 Napi 1ek csúcsformába hoz.
☯️ Apró lépésekkel tehetsz minden nap az egészségedért és azért, hogy jól érezd magad abban a csodás testben amit ajándékba kaptál az Élettől.
☯️ Egyél jól legyél jól! Hozd magad egyensúlyba testi – lelki szinten!
❓ Hát nem csodálatos?
👌Mivel dobd fel az olykor kissé unalmassá vált rizst?
Jómagam imádom a rizst. Edzős napokon az egyik legszuperebb szénhidrát forrásom 💯 és imádja a pocakom is.
Mostanában rászoktam arra, hogy színesebbé – ízletesebbé és így egyben egészségesebbé is teszem.
Íme:
👇👇👇👇
– 1ek tökmag olajat + póréhagyma csírával
Ez a nagy kedvenc!
De lehet ezt is variálni:
👇👇👇👇
– tökmag olaj + apróra vágott fokhagyma vagy póréhagyma
– olíva olaj + apróra vágott fokhagyma + rukkola
– lenmag olaj + petrezselyem + póréhagyma csíra
❗Tetszés szerint variálható. A lényeg, hogy hidegen sajtolt olajjal locsold meg és ha lehet zöldekkel ízesítsd.
👌Jó kis Energiabomba lesz tőle a rizs köreted!
😅 Hát igen….ez a desszert is nyálcsorgatósra sikerült…
Őszinte leszek, ritkán van időm sütni az elmúlt 3 hónapban, de azért a 👌desszert nálam sem maradhat ki az étrendből.
És ami a leggyorsabban van készen és kicsi szívem is imádja az a palacsinta 🥞
Azt szeretem benne, hogy sokféleképpen el lehet készíteni, így soha nem lehet megunni!
👌Egyél jól, finomakat és élvezd az ízeket. Az Élet egy Ajándék 🎁
Palacsinta tészta:
👇👇👇
– zabpehely liszt
– ásványvíz
– folyékony stevia
– pici tengeri só
– olíva olaj
Töltelék:
👇👇👇
– túró
– Diablo mogyorókrém
Tetejére:
👇👇👇
– GymBeam csoki öntet
– light tejszínhab