Toggler Icon
Főoldal Blog Árak
Események
Órarend
Adatvédelmi nyilatkozat

Gerincet stabilizáló/mozg...

Gerincet stabilizáló/mozgató izmok erősítése…. :-) Bird dog

Gerincet stabilizáló/mozgató izmok erősítése…. 
Bird dog

Miért jó? Azt hihetnénk hogy ez a feladat csak a farizmunkat és a váll izmainkat dolgoztatja meg, azonban ennél a feladatnál sokkal inkább igénybe vannak véve a gerincet stabilizáló/mozgató izmok. Mikor kinyújtjuk az ellentétes karunkat és lábunkat egyensúlyoznunk kell, és mikor már beállítottuk magunkat a legstabilabb helyzetbe, akkor a mély és felületes hátizmok, valamint a hasizmok megfeszülnek stabilan tartva a testünket.
Hogyan csináljuk helyesen? Négykézláb helyzetben vagyunk, ügyelünk arra hogy a váll-könyök-csukló egy vonalra essen, és merőleges legyen a talajra. A térdünk a csípő ízületünk alatt helyezkedjen el, szintén merőlegesen a talajra. Medencénket hátrabillentjük ebben a pillanatban ráfeszítünk a far- és a hasizomra, ezzel a feladat közben is tartani fogja ezt a pózt a medencénk. Majd ha ezekkel a nagyon fontos lépésekkel kész vagyunk, emeljük az ellentétes kart és lábat, szigorúan csak a törzs vonaláig, lassan, kicsit megtartjuk, és lassan visszaengedjük!

 

Sipos Zsuzsi Gyógytornász Hallgatónk sokat alkalmazza az óráin ezt a gyakorlatot! 
Szeretettel várunk téged is Gerinc és Ízületkímélő órájára! 
Gerinctorna: péntekenként 18.30-19.30-ig
Ízületkímélő torna: szombatonként 9-10-ig
1 óra/1800 Ft
Óráinkat minimum 3 fővel indítjuk! 
Bejelentkezés szükséges központi számunkon: 06/70 279 4202